유연성과 균형 운동은 낙상을 예방하고 뼈 건강을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 요가, 필라테스, 스트레칭과 같은 운동은 몸의 유연성을 높이고 균형 감각을 향상시킵니다. 이를 통해 일상생활에서 넘어짐을 예방하고 장기적으로 골다공증 발생

근력 강화 운동은 뼈를 지지하는 근육을 강화하고 균형감을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 덤벨, 밴드, 체중을 이용한 스쿼트, 런지와 같은 운동은 골절 위험을 줄이고 안정성을 높입니다. 근육이 튼튼해지면 일상생활에서 넘어짐과

체중 부하 운동은 뼈의 밀도를 유지하고 강화하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 걷기, 가벼운 조깅, 계단 오르기와 같은 운동은 뼈에 적절한 자극을 주어 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 특히 중장년층과 노년층에게는